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仰卧起坐的危害(每天做仰卧起坐的好处与坏处)

来源:家常菜谱面    时间:2021-10-14




导读:仰卧起坐的危害 仰卧起坐的好处?仰卧起坐可以说是最为熟悉的徒手健身运动,第一它完全没有门槛,几乎谁都可以做上几个;第二它不受时间和地点的限制,无论身在哪里,哪怕是在会议室......

  仰卧起坐的危害 仰卧起坐的好处?仰卧起坐可以说是最为熟悉的徒手健身运动,第一它完全没有门槛,几乎谁都可以做上几个;第二它不受时间和地点的限制,无论身在哪里,哪怕是在会议室开会,也可以见缝插针实现健身的目标。最近很多人认为女生不能做仰卧起坐,会对身体造成伤害,那么仰卧起坐对女生的坏处有哪些呢?

  仰卧起坐的危害

  传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目,不过目前一些专家的研究表明,仰卧起坐是有危险性的。下面我们就来了解仰卧起坐的危害。

  1.背部损伤

  仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

  2.腰椎负担

  仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发父母没有癫痫病为什么孩子在成年会出现?力之外,抱头把身体往膝盖靠拢,也是一个做功的过程,而这个过程也就必然会涉及自己的腰椎、脊椎。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来,腰椎、脊椎一旦被动超伸,就会造成负担,从而影响了腰椎、脊椎健康。

  3.臀肌损伤

  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

  4.竖脊肌劳损

  很多人在进行仰卧起坐锻炼的时候,会在抱头之后,把头埋进自己的大腿部,从而让仰卧起坐的幅度变大。正是因为埋头这个动作,反而造成了竖脊肌的劳损。

  仰卧起坐的好处

  1.利于肠胃运动

  仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

  2.提高个人的毅力

  每天坚持做仰卧起坐,需要每日的恒心及保持好一定的运动频率,这是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力,有助于生活中面对困难越挫越勇。

  3.增加腹部肌肉的力量

  在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能湖南癫痫病那个医院好让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

  4.减小肚子和腹股沟

  仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

  通过对上文的介绍,相信大家已经知道了仰卧起坐的危害,此外还为大家介绍了仰卧起坐的好处,希望今天分享的内容可以帮助到大家。

  每天做仰卧起坐的好处与坏处

  做仰卧起坐能减肚子吗?

  答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处,科学家们都还十分的有争议,以下是九姑娘收集整理的一些资料,分享给大家,喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。

  1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量

  有很多研究认为,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。此外,仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

  2/ 仰卧起坐对减肚子癫痫病发作时候有哪些症状效果并不那么好

  2011年,在伊利诺伊州(Illinois)的一个小样本对照实验中,有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习,而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量,研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

  因此想减肚子,只靠仰卧起坐是不够的,得均衡饮食,加上全身减脂的有氧运动。

  3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤

  美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。

  加拿大滑铁卢大学(University of Waterloo)的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill)用猪(与其他动物相比,猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高)来做了多次实验,通过模仿人做仰卧起坐的姿势,不断地弯曲猪的脊椎,每次几个小时。随后,他检验猪的脊椎盘,发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上,这将压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。

  当然,这些研究结果只是说明了极端情况下的后果,以及受伤的可能性。人和猪还是不同的,而且对于人来说,我们几乎不可能一直做仰卧起坐,新生儿癫痫症状表现有哪些?一直做好几个小时。因此,生活中,没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。

  4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐

  同样的运动,有的人稍微做一点就受伤,有的人坚持十几年依然无恙,我们管这种情况叫做体质差异,而体质差异的主要原因,就是遗传基因的差别。所以,有些人不适合做仰卧起坐,一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐,坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质,最好刚开始运动时悠着点,循序渐进的加量,学会倾听自己身体的反馈。

  5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式

  如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤,但是又想锻炼腹部肌肉,提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹,卷腹是脊椎属于小幅度的卷起,运动受伤风险更小。

  要点:双腿屈膝,腹部核心肌肉收紧,背部紧贴垫子,用腹肌的力量,而不是肩膀手臂脖子的力量,把上身微微卷起。

  6/ 脊柱练习安全提示:

  每组10-15次左右,中间稍微休息大约20秒,再做下一组,每次总练习不要超过60次。

  久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险,因此,久坐以及晨起时,最好先起身活动,然后再安排练习。

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