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饮食养生方法:推荐7种有益心脏健康的食物

来源:家常菜谱面    时间:2021-09-13




之道网-饮食养生方法:

想保护心脏,捏住鼻子,喝中药,还是吃深海鱼油和维生素E胶囊?事实上,在你的厨房里,有许多对你的心脏有益的食物。根据《健康》杂志最近的一篇报道,著名的营养学家斯蒂芬博士推荐了七种对心脏健康有益的食物,并介绍了健康的西方做法,我们不妨从中学习。燕麦富含ω-3脂肪酸、叶酸和钾可以帮助你清除血液废物。

吃燕麦片后吃香蕉对心脏健康非常有益。西式食谱:燕麦片:将燕麦煮20分钟,煮什么原因会导致癫疯病?好后加入甜牛奶,再次煮沸,加入少许蜂蜜即可食用。鲑鱼富含欧米茄。-3脂肪酸,对降低血压特别有效。

每周吃两次可以减少30%的心脏病发病率。金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼也有这种效果。西式食谱:鲑鱼扇贝炖杏仁意大利面做法:意大利面煮熟使用;将一汤匙橄榄油倒入不粘锅,用中火加热。加入2汤匙杏仁,然后加入三文鱼煎,加入盐和胡椒调味,煎至两面都熟透。

将意大利面条和鲑鱼放在两个不同的盘子里,以备后用。加入2汤匙柠檬安徽权威癫痫病医院汁煮意大利面,然后加入意大利面,加入3汤匙橄榄油和杏仁,将三文鱼倒入汤内即可食用。橄榄油富含单不饱和脂肪酸,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平,降低心脏病发病率。

西式食谱:橄榄油、大蒜和虾酱:将橄榄油、大蒜和胡椒放入长柄锅中,用中火加热。当大蒜发出咝咝声并变成金黄色时,加入虾。搅拌直到虾变成粉末和不透明,然后加热2~4分钟,加入盐,撒上香菜。

立即取出,加入柠檬片和面包屑。坚果富含ω-3脂肪酸,像朝阳市治癫痫哪个医院比较好橄榄油一样,也是有益心脏健康的脂肪的极好来源。西式食谱:悬挂杏仁酱:将蜂蜜倒入锅中,在起泡后低温加热30秒。

加入肉桂、豆蔻和咖喱,搅拌,加入橄榄油,搅拌均匀,将杏仁放入锅中,迅速用糖衣包裹,然后将它们从锅中取出,在食用前冷却。蓝莓和草莓等浆果含有大量抗炎成分,可以降低患心脏病和癌症的风险。西式食谱:浆果布丁方法:将两个蛋白打碎,倒入2杯牛奶和少许糖,搅拌均匀,在蒸笼中蒸做布丁,冷却,切成丁,将草莓切成丁,与蓝莓一起癫痫病会对女性造成哪些危害放入沙拉碗中,撒上少许蜂蜜。菠菜可以保持你的心脏处于最佳状态,这要归功于它的叶黄素、叶酸、钾和纤维素。

西式食谱:调味菠菜:将菠菜煮熟,用漏勺滤干。温度下降后,用手拧干。将菠菜放入碗中,加入洋葱、盐、芝麻油、熟芝麻和鸡粉,搅拌均匀。

大豆可以降低胆固醇,胆固醇是心脏健康饮食中蛋白质的最佳来源。西式食谱:美味的毛豆:将水和盐倒入锅中,煮10分钟,加入你喜欢的调料,即可食用。

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