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年底压力大 适当冥想可减压 - 家庭医生在线心理睡眠频道

来源:家常菜谱面    时间:2021-01-14




  最近,因‘年终压力’过大而来寻求帮助的人的确有所增多。副主任医师米国琳对记者表示,该类人群以销售、财务或行政岗位人员居多。而过大的压力使他们出现不同程度的情绪问题,有的会感觉闷闷不乐、心情烦躁,整日打不起精神,对工作缺乏兴趣,甚至产生抵触或回避的态度,工作效率降低,失误增加,原本活泼好动却变得不爱说话、行动懒惰;而有的则表现为烦躁、,自制力下降,情绪容易,工作中突然发怒或,与同事、领导关系不融洽,对家人常莫名其妙地发脾气,做事也比较轻率。此外,压力过大的人群还可能伴有睡眠问题,比如、早醒、醒后很难再睡着或者睡眠很浅等,其饮食也会不规律,食欲差,进食量也少,有人还会出现体重的下降,常常还会出现一些身体上的不舒服,比如感觉、心慌、疲乏无力等。

  过“度”的压力有害健康

  有压力到底可不可怕?“其实,生活中人们会面临各种各样南阳市老年羊羔疯治疗哪家医院好的心理压力,如若适度会有利于人的进步和发展,但如果过大,超过了人的承受能力,确实会危害到人的身心健康。”米国琳认为。

  首先,心理压力过大,可能对身体健康产生非常大的影响,造成较大的伤害。具体说来,会影响消化、神经、心血管、、免疫等多个系统,引起、恶心、呕吐、腹泻、高血压、、、哮喘、脱发、皮疹等,男性还可能引起阳痿,女性则会引起月经失调或闭经,而这在医学文献和目前的医疗实践中,有大量的证据存在。

  其次,心理压力过大,可能引发心理问题,引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪,情绪波动大,性格发生改变。同时,也会造成人际关系紧张,与他人的矛盾冲突增多,影响工作效率,变得健忘、倦怠、能力下降,不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,甚至做出不负责任的草率行为。

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  郑州哪里看癫痫病如何“减压”

  那么,应该如何应对这恼人的“压力”?米国琳认为,伴随着生活节奏的加快,除了年终压力,不少人在日常的工作生活中遭遇的压力、背负的负荷也不小,因此以正确的方法“减压”,显得尤为重要。

  专家建议,首先应注意规律饮食,人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多,因此保证正常饮食,才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作,好多食物能帮助缓解压力,如橙汁、香蕉、全麦面包等;其次,须保证良好的睡眠,良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础,压力过大的人可能存在睡眠问题,可以通过良好的习惯,如睡前冲热水澡或用热水泡脚,睡前喝杯温牛奶,收听有助于放松的音乐等,促进睡眠,舒缓压力;同时,要学会舒缓心情,学会用适当的技巧,如在脑海冥想宁静的画面,做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等,即使工作非常繁忙,若要最大限度地远离压力,也应每天至少留出几分钟时间,尽量轻松一下,让自己享受平治疗癫痫新的方法心静气的感觉,身心得到舒展。此外,还要正确面对挫折,既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况,又要树立乐观积极的信念,坚信“困难一定能解决,这点磕磕绊绊算不了什么,即便这次失败了,下回还有机会”。“当然,如果年终压力过大,出现了较为明显的情绪或睡眠问题,建议尽早到专业机构寻求帮助,妥善处理,轻松度过年关。”米国琳表示。

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(责任编辑:余莎 )

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