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怎样安排一日三餐? _饮食保健

来源:家常菜谱面    时间:2019-05-18




正常人一日一般习惯吃三餐。怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调;还有的青少年不吃早餐,上两堂课就饿了,精力不集中而影响学习。总之,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证的供应,做到膳食平衡。

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一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的热量,早餐应该占25%~:30%,午餐占40%,晚餐占30%,~:35%。那么,一日三餐应怎样安排呢?董巧娥癫痫专家是治疗癫痫名医

人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”这一经验是有道理的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作周口哪里有可以治疗癫痫病的医院学习。午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得.少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝前两小时进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进小儿颞叶癫痫怎么治疗大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致疾病,故应合理安排一日三餐。

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