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陈式太极拳的内功教程

来源:家常菜谱面    时间:2019-04-15




  是一项很好的的运动,现代有好多人都喜欢练太极,不过太极拳的内功练习又有多少人知道呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:陈式太极拳的内功教程。欢迎阅读!

  简述陈式太极拳的内功教程

  一、太极拳教程之混元桩(时间为30分钟)。

  1、起式,双足平行分开与肩同宽(或略宽于肩),两膝微屈,上身直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

  2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状(似两手抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大部分落于脚跟。

  3、练太极拳内功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

  4、放松训练,意识从上到下,反复放松三次。顺序:头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是:避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

  5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

  6、收式,两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1──3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次(参考辅助内容里的法)。

  太极拳内功说明:

  1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。

  2、站桩前应稍微活动一下各关节(各种唐山著名的羊癫疯医院动作均可);结束后可以散步3-5分钟。

  3、地点的选择:室内(注意空气流通但不要正当风口),或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是最佳地点。

  4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以。

  5、形体调整的要领:头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。

  二、太极拳内功教程之混元开合式(时间10分钟)

  1、起式如前述,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20──30厘米,掌根距离腹部约5──10厘米。此谓“丹元桩”。

  2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球(一般可观为金**似太阳状),体会两手的感觉。

  3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开(始终保持掌心相对),观想把光球拉长,两手距离为60──70厘米左右(原则是动作自然舒展,不别扭)。然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止(原则是不要挨到一起),观想把光球压缩。如此为一次,反复练习,时间5分钟。

  4、结束时恢复丹元桩姿势,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部。

  5、收式:同上。静养1分钟以上。

  说明:

  1、重点是体会手上的感觉,以及随后出现的身体的感觉。

  2、不要求动作标准,只求动作自然舒适与内在感觉强烈。

  3、要领是:轻柔、缓慢、放松、自然。

  4、此动功应在站桩后练习。

  太极拳内功教程辅助内容之一

  退符八法(收功后的按摩法)

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  1、干浴面:

  双手五指并拢,以先下后上的顺序,擦面部,如同洗脸36次,擦到脸部微热;(,改善面部皮肤气色)

  2、鸣天鼓:

  双手手心捂住两耳,不漏气;十指按在后脑上,用食指压住中指,中指敲击后脑听到咚咚的声音36次;(增强听力)

  3、哕神目:

  腽手手心按住腽眼,由?向外、再由外向?揉腽眼,各18次;(增强视力)

  4、叩罗千:

  即叩齿,先腮齿,后门齿,共36次。(固齿)

  5、扶中岳:

  拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,从上倒下,36次;(通鼻窍)

  6、济天一:

  即揉腰,双手按住两腰眼,擦到发热为止,36次;()

  7、揉丹田:

  揉肚脐部位,先左手压右手顺时针揉18次,后右手压左手逆时针揉18次,女的手势相反;(健肠胃)

  8、抖全身:

  自然站立,以膝盖带动身体上下轻轻抖动36次。(疏通全身气血)

  太极拳内功教程辅助内容之二

  拍打健身法

  此法一般在站桩结束后练习,或者平时工作学习之余抽10分钟练习,能够疏通经脉、活血行气。

  手型──空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。

  力度──要分清部位,一般轻拍,四肢和肌肉丰满处稍用力。

  1、拍打头部:

  用左手拍打头部左侧,用右手拍打头部右侧,从头前拍打至后脑、颈部大椎。拍三遍。可防治、头痛、脑供血不足。

 癫痫病会遗传吗 2、拍打上肢:

  用右手掌由左肩部开始,从上而下拍打左上肢的前后两个面,然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。循环拍打三遍。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。

  3、拍打下肢:

  用手掌拍打大腿和小腿,由脐部开始往下──大腿前侧──小腿前侧──足背──足跟──小腿后侧──大腿后侧──后腰、肾部──沿着腰带位置回到脐部。循环拍打三遍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。

  4、拍打两肋:

  左手举起,右手拍打左肋,从腋下拍到腰部,再到脐部结束。右侧一样。各三遍。拍打肋部有助于肝胆、脾胃的。

  5、拍打胸腹:

  左手对左胸,右手对右胸,由上到下拍打到腹部腰带高度,再拍打脐部及小腹几下。反复三次。通过胸部的拍打,有助于减轻呼吸道及的症状,同时可防止中老年人肌肉萎缩,增大肺活量,增强免疫力。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、和不良等疾病。

  6、收式:

  手捂脐部片刻。

  此法是很好的健身方法,拍打全身后感觉如同洗过热水澡一样,气血通畅,精神振奋,十分舒适。

  太极拳内功

  1、不要刻意追求气感!气感只是身体对气机运化的感觉,人的敏感度不同,体质不同,气感千差万别。练功初期,一般气感明显,过段时间却又不明显了,这是因为初期的气机在浅表活动,随着功夫的加深,真气逐渐深入到经脉、脏腑、骨骼等处,等到这些部位的真气量充足,气感才会又变得明显。

  2、气冲病灶会有种种难受的感觉出现,希望认清道理,坚持练习,轻微时不要管它,严重时可结合药物治疗。

  3、一定要注意避开风口,尤其是穿堂风。不可有风癫痫病药物治疗方法怎么样对着身体或从身体旁吹过。不要对着空调、电扇练功。

  4、不要在过饥过饱的时候练功。一般饭后要休息半小时再练习。

  5、练习结束后不要立刻用冷水洗身体!只可用热水。
 

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