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冬季健身常识介绍_冬季健身的注意事项!

来源:家常菜谱面    时间:2018-06-01




编辑:小菜

适度健身有益于健康,而对于健身常识你有了解多少呢?尤其在寒冷的冬季,进行健身更有许多需要注意的地方,以保证既能够达到健身效果,又不会引起感冒等疾病。冬季是进行中长跑等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷。如果不加以注意,就会变健身为害身。

人体的生理活动受生物夏邯郸羊癫疯到哪里治季养生保健小常识 所控制,按生物钟规律来安排运动时间,对人体更有利。就冬季而言,最好将健身运动的时间安排在下午的14点至19点之间比较理想。因为,此时的室外温度和人体的温度更接近,而且人体的各种生理功能都处于最佳状态,体力比较充沛,肌肉承受能力也较其他时间高,比较容易进入运动状态。

做好准备活动

冬季的温度低,身体的管发生收缩,会减缓流速度,提升肌肉的粘滞性,韧带和关节的弹性、灵活性也受到了影响,要是没经过充分地热身运动就进行较乌鲁木齐哪里能治疗癫痫剧烈运动,就容易导致身体损伤。

在健身前要进行充分的热身运动,如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等,从而加强肌肉、韧带、关节的弹性、灵活性,尽量避免运动损伤。

防止受寒冻伤

冬季健身最应该注意的就是寒冷天气可能引起的受寒和冻伤。在外出健身前应该根据户外温度来选择适当厚度的衣物,最好多穿几件能方便穿脱的衣服,运动时可是具体情况增减衣物。暴露在外的手、脸、耳部位则应事先涂抹防冻护肤品,并经常揉搓促进血液循环。健身结束后要尽快将身上的汗陕西治疗宝宝癫痫水用干毛巾擦干,如若内衣被汗水打湿,要换上干燥的内衣。

运动量要适宜

冬季户外健身时,运动量要逐渐增加,不要一开始就进行剧烈运动。特别是跑步,先进行一段时间的小跑,等到身体适应后再加大运动量。判断运动量是否适宜的标准为:健身后感觉轻松舒服,精神焕发,睡眠良好等,说明运动量适宜;如果相反,觉得浑身无力,没有精神,睡眠质量下降,则应该减少运动量,或更改运动方式。

临汾羊羔疯治疗哪家医院专业 text-align: left;"> 注意呼吸

鼻腔能对空气起加温作用,并可挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。在运动过程中,因为耗氧量不断增加,鼻呼吸难以满足需要,此时可用口鼻混合呼吸,口宜半张,舌头卷起抵住上腭,让空气从牙缝中出入,以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。

雾天不宜健身

冬季健身应注意天气,有雾的天气切记不要外出健身,这是因为雾中肯可能含有碱、盐、苯、胺等有害物质。这些有害物质进入体内可能会引起支气管炎等过敏性疾病。

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